Баю-бай: научный подход к здоровому сну
Практические рекомендации
по психогигиене сна
по психогигиене сна
Тесты для самодиагностики качества сна и уровня стресса
Научно обоснованные упражнения для снятия напряжения перед сном
"Бай-бай:научный подход к здоровому сну"
Авторская брошюра клинического психолога Екатерины Сухоцкой
для тех, кто устал считать овец и полагаться на снотворные
Главы брошюры
- ПредисловиеСон - основа здоровья и психологического благополучия.
В предисловии раскрывается влияние стресса и информационного шума на сон, из-за которых 77% россиян страдают от бессонницы. Подчеркивается, что бесконтрольный прием снотворных лишь маскирует проблему, а брошюра предлагает научно обоснованные инструменты для восстановления естественного отдыха без медикаментов. - Глава 1 Психогигиена сна – фундамент здорового отдыхаПредложены практические рекомендации по психогигиене сна.
- Глава 2 СамодиагностикаВы найдёте инструменты для самодиагностики и сможете самостоятельно оценить качество сна, уровень стресса и тяжесть бессонницы с помощью специальных шкал.
- Глава 3 Упражнения и практики для здорового снаВ этой главе собраны научно обоснованные упражнения, которые помогают снять физическое и психическое напряжение перед сном. Есть в брошюре и упражнение для детей.
Вам полезна брошюра,если:
- Вы часами не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи или сталкиваетесь с мучительно ранними пробуждениями;
- Вы ищете способ наладить сон "без химии";
- Вы просыпаетесь с ощущением разбитости;
- Вы физически устали, но часами прокручиваете негативные сценарии, тревожные мысли в кровати;
- Вы боитесь очередной бессонной ночи.
В брошюре предложена безопасная альтернатива налаживания здорового сна без медикаментов. Это ваш первый шаг к разрыву цикла тревоги перед сном.
Для вас будут полезны все главы брошюры: о психогигиене, шкалы самодиагностики, упражнения.
-
Специалисты с высоким уровнем стрессаСкорее всего Ваш мозг не может «отключиться» после рабочего дня из-за стресса и информационного шума.
Чем полезна брошюра? Брошюра даст научно обоснованные техники быстрого снятия напряжения, научит выстраивать цифровой детокс перед сном и справляться с тревогой о завтрашнем дне. - Родители маленьких детейВероятно, ваш сон фрагментирован из-за ухода за младенцем и вам нужно восстановить ресурс за короткие промежутки времени, а еще помочь уснуть ребенку.
Чем полезна брошюра?
Брошюра поможет вам использовать короткие окна для отдыха максимально эффективно. Включенная в издание сказка-медитация станет готовым инструментом для укладывания детей. -
СтудентыВы давно забыли что такое режим, а в период сессий и подготовки к экзаменам порой и себя не помните.
Чем полезна брошюра? Здесь собраны быстрые техники восстановления сил между учебными нагрузками, что поможет стабилизировать режим при скачках кортизола из-за сессий и дедлайнов. -
Серебряный возрастНарушения сна в вашем возрасте часто связаны
с изменением циркадных ритмов, гормональной перестройкой организма или дневной дремотой, мешающей ночному отдыху.
Чем полезна брошюра? Вы найдете мягкие способы коррекции циркадных ритмов для крепкого ночного отдыха без медикаментов.
| Автор-составитель Екатерина Сухоцкая клинический психолог Меня зовут Екатерина Сухоцкая, я клинический, перинатальный и детский психолог с опытом работы 11 лет. Являюсь действительным членом Санкт-Петербургского психологического общества. Мои профессиональный достижения отмечены в престижных конкурсах: «Золотая Психея» (2025) и «Святость материнства» (2024). Я верю, что знания и профессиональная поддержка помогают снять тревогу. Своим опытом я делюсь не только на консультациях и групповых программах, но и в подкасте «Эффект бабушки», и вот теперь в этой замечательной брошюре "Баю-бай: научный подход к здоровому сну". Убеждена, что она будет вам очень полезна. Задать вопрос Узнать подробнее об авторе и услугах Записаться на приём Купить брошюру |
Материалы носят информационный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию у профильного специалиста |
Все фотографии, изображения, тексты на этой странице принадлежат Екатерине Сухоцкой (2026)
Политика конфиденциальности /согласие на обработку персональных данных/договор оферты
